Rutina de ejercicios para madres en casa.

Mantenerse en forma es importante para la salud y el bienestar de todos, especialmente en estos tiempos donde pasar tiempo en casa es la norma. Afortunadamente, no necesitas un gimnasio para ponerte en forma. En este post, compartiremos algunas de las mejores rutinas de ejercicios para mujeres que puedes hacer en el hogar.

Antes de empezar

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante calentar el cuerpo para evitar lesionarte. Haz de 5 a 10 minutos de estiramientos dinámicos (movimientos que involucran movimiento de tu cuerpo) como saltos, zancadas y giros de cintura y tobillo.

Rutina de ejercicios para el torso superior

1. Lagartijas (Push-ups)

Para hacer una lagartija, ponte boca abajo en una colchoneta y coloca las manos a la altura de los hombros y los pies juntos detrás de ti. Mantén una postura recta y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Luego, levántate de nuevo hasta la posición inicial. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

2. Plank

Coloca los antebrazos en el suelo y los pies en punta. Mantén el cuerpo recto y los codos alineados con los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Mantén esta posición por al menos 30 segundos y trata de aumentar gradualmente ese tiempo con el tiempo.

Rutina de ejercicios para las piernas

1. Sentadillas (Squats)

Con las piernas separadas al ancho de las caderas, baja el trasero todo lo posible, manteniendo el peso en los talones de los pies y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

2. Elevaciones de pantorrilla

De pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, levanta los talones del suelo y luego bájalos lentamente. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una.

Rutina de ejercicios para los brazos

1. Curl de bíceps

Agarra un par de mancuernas ligeras. Mantén los codos pegados al cuerpo y sube y baja las mancuernas. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

2. Patada de tríceps

De pie con una mancuerna en la mano, levanta el brazo por encima de la cabeza y dobla el codo hacia atrás, manteniendo el brazo cerca de la cabeza. Luego, extiende el brazo hacia arriba y repite. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

 

Conclusión

No necesitas un gimnasio para ponerte en forma. Prueba estas sencillas rutinas de ejercicios en el hogar para tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier ejercicio y estirar después de la sesión de ejercicios para evitar lesiones. ¡A ponerse en forma!

 

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